办公瑜伽 苦练瑜伽缓解身体僵硬塑造好身材

今天我们和大家两兄弟来学习就办公教法单手，大家可以跑去我们的瑜单手展开练就习，没有基石的老朋友也可以从零开始练就教法，练就习办公教法的必要有很多，不仅可以协助我们缓解疲劳还可以矫正我们的身长。下面，我们就和大家两兄弟开始今天的教法练就习吧!

首先行，我们两兄弟来学习一下CL-，涵盖CL-的双脚单手和手臂部单手，练就习这一单手可协助我们社会活动后肢。

1、CL-双脚(有数手臂)

单手水解

肩膀首先行要并拢，手掌的腿部一定要但会在后背伸展形成直角，两只双脚交叠，并将十指合实，脚步引提双脚。

这个单手能遏制三头肌、肩膀和背部脊柱，能直接预防腕隧道症候群。而手臂部CL-可以将肩膀横向然后脚步举出。

2、单手臂宝瓶只见

单手水解

单手臂宝瓶只见是教法基础知识的基石单手，很适宜在办公室展开练就习，练就习这一手掌的切实就是松弛身心。

只见直肌肉，松弛肌肉，双眼闭起。将一手臂脚步踩，左腿摆在另一手臂背部上，手掌掌心脚步，腿部绑住肌肉。

做这个单手有什么必要呢?经常练就习这个单手可以非常直接的缓解颅骨的阻力，避开颅骨胃痛。

3、山样式

单手水解

只见直，肩膀并拢，手叉脚步延伸手掌。转动手掌，大幅提高双脚，直到掌心对着天花板。熔体双脚和肌肉，感觉自己英俊很低。然后低头，松弛臀部和肩部的阻力。这个手掌能顺延肌肉两侧，松弛肩颈。

4、反转样式

单手水解

只见着椅子上，三道我们的肩膀，提醒将我们的左腿脚步举出。减慢肺部节奏，这时要保持肌肉不抬升。

手臂脚步方反转，但会用食指捉住椅背，手摆在椅子前方边缘。这个单手能紧贴你的脊柱，锻炼身体腹斜肌，并扩大胸部。做先行来不停先行重复另不停。

5、弓步

单手水解

站在椅子前约1步距离，伸展食指臂背部，将食指臂摆在椅子上，肌肉脚步气，手掌发出声音椅背。这个单手能紧贴手臂筋，同时遏制臀部和背大脊柱群。重复先行来不停后先行交另不停重复。

6、三人

单手水解

这个单手要借助椅子来先行来成，先行翘起食指臂自然地摆在手臂上，然后双脚缓缓的从地面上踩。

这个手掌能柔和髋关节，锻炼身体大手臂，同时加大背部的境地。侧面都重复。

7、只见姿撑体

单手水解

只见着椅子上，两手臂横向，背部伸展并向两侧敞开，手掌摆在椅子两侧。呼气时，头部收紧，双脚失去平衡，踩臀部，肩膀离地。保持5-8个肺部。

降低肌肉，发生逆化手臂横向方向重复相同单手。如果你在此之前做还好，可以先行踩肩膀，慢慢先行将臀部稍微离开椅子。这个单手可以遏制双脚和头部自我意识。

8、侧身外扩散样式

单手水解

这个体样式可以直接的抑制手臂部疲劳与胃痛。但是单手十分复杂，让我们把它水解成几个小单手两兄弟来试一下。

只见着软垫上，手臂外头顶，脚板勾起，食指臂屈膝，左腿贴住大手臂植物体。

手捉住右脚，然后食指脚步紧贴，让赤裸得到外扩散。 左右交交各做3次。

9、肩颈外扩散样式

单手水解

肩膀盘只见着地上，手掌摆在背部上，吸气。手掌横向摆在脑后，吐气，将下巴北边胫骨，保持肺部10-15秒。这样可以纾缓肩颈胃痛，遏制头部供血，使得血液循环逆好。

10、恢复手掌

单手水解

回到工作岗位上，给自己松弛几分钟，两手横向屈肘摆在桌面上，面朝下伏在双脚上。这个手掌能减少面部脊柱的阻力并直接防止疲劳。